Redukcja wejdzie bankowo ale wcześniej chciałem złapać trochę suchej masy. Boks też pomaga mi sporo spalić. Dzięki za pomoc z suplami. Kreatynę dokupię na pewno. Jak wspominałem te ilości co mam to dostałem od koleszki w rozliczeniu. Jeszcze raz dzięki i pzdr :) SOG oczywiście leci Zmieniony przez - kondziu8712 w dniu 2013-01-05 00:23:57 [...]
[...] typowe LC, z dieta sadze, ze ogarne, to nie 2 tydzien na silowni ;) Szczepan, nie pod zawody, sam sobie dalem taki czas i takie jest zalozenie, nie chce absolutnie wiecej masy, ma jeszcze zejsc z 3 kg i sila ma isc na + po to siegamy po towar, zeby zrobic wiecej niz by sie dalo na sucho, nie? ;) stazu ani doswiadczenia z dopingiem za bardzo [...]
http://i.imgur.com/nt7kaXz.png. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36
na początek przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę żeby miała minimum 300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i popatrzymy. z tym co jest wyżej masy nie zbudujesz
[...] podstawy, takich pytań jak Twoje są miliony co tydzień i nikt nie będzie za każdym razem pisał tego samego. Poczytaj i sam zrozumiesz. Suplementy wspomagające przyrost masy: kilogram ziemniaków i bochenek razowca/200 g płatków ryżowych, 200 g makaronu (przed ugotowaniem oczywiście) - aplikowane codziennie, do tego mięso, nabiał, zdrowe [...]
[...] porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą dużo lepsze. Białka 2g na kg to max, ale na kg beztłuszczowej masy ciała. Powiedzmy że masz 30% BF to beztłuszczowa waga 80-30% to 56kg x2 . Czyli około 112g dobowo. Ogranicz też węglowodany, najlepiej do nie wiecej niż 50-80g dziennie. [...]
[...] Tylko IMHO takie programy nie beda dzialac (przynajmniej nie na naturalnych i nie za dlugo). Sporo za duzo tych cwiczen - zrozumcie jedno - najpierw buduje sie podstawe masy i sily - przez kilka pierwszych lat nie ma co sie martwic o krztalt tylko stosowac podstawowe cwiczenia i budowac mase i sile. Spokojnie wystarcza max 2 cwiczenia na [...]
[...] cykl Priorytet masa potem siła Zależy na jak najbezpieczniejszym cyklu z min. efektami ubocznymi Bardzo ważna jest jakośc mięśnia. Ładna def. to główne założenie mej masy. Co wynika z punku wyżej najlepiej coś zo powoduje małą retencję wody. KOSZT CAŁEGO CYKLU - SAA, OSŁONKI, WIT, OMEGA 3 i wszystko inne prucz diedy to ok. 800 zł. Jak [...]
Moim celem jest budowa masy ale ten posiłek będzie wypadał tak koło godziny 20,30 poniewaz trening zaczynam o 18.30 wiec 1,5h treningu i potem porcja supli (kreatyna,glutamina,chyba skusze się na Vextarga 50g po treningu)potem po 30 minutach przyjmuje białko 30g i po 1h posiłek. Szczerze dałem tylko 50g ryżu bo balem sie żeby sie nie zalać.Czyli [...]
[...] nie znajduje więc zastosowania w aktywnościach aerobowych (dłuższe biegi > 100 m, pływanie, trening kondycyjny w sportach walki itp.), za to zalecana jest w budowaniu masy mięśniowej, wpływa na siłę mięśni. Innymi słowy: wszelkie aktywności trwające dłużej niż 10-15 sekund angażują już inne systemy pozyskiwania energii (np. beztlenowy [...]
Na niskim estro masa tez lipnie idzie,zawsze lepiej trzymac ponad widelki.Natomiast w masy typu 5 kg w tydzien to ja wierze ale jak wieksza polowa to tluszcz i woda a miesa niewiele jak.ma sie spory staz to sie doskonale wie ze trzeba walczyc o kazdy kilogram.Dla mnie dobra typowa masowka na podstawach saa trwajaca dla.przykladu 7 miesiecy jak [...]
ja na ketogenicznej bylem 3 lata. Caly czas cos z rodzaju delikatnej masy. od jakiegos czasu robie tak, ze tylko w treningowe poranny posilek (jednoczesnie jest to posilek przed silownia bo cwicze rano) zawiera ok 100g wegli. 70-80 g platkow owsianych, troche drzemu po silowni anabolic window bo bardzo dobrze mi wchodzi i nic wiecej wegla. No [...]
Dobrze a co odnosnie wegli i calej reszty jest ok? Mowie musoalem troche podkrecic wegle ze wzgledu na to ze wszystko stanelo jak pisalem lrzed tem bialkiem sie za chwile zajme 2g na kilogram masy ciala :) a co z reszta?
witaj. o ile wykorzystanie DHEA w suplementacji u kobiet moze poprawic pewne funkcje organizmu jak libido, system odpornosciowy, czy np. zlagodzic skutki menopauzy, to na przyrost masy miensiowej bym tutaj nie liczyl;-) moze jednak przelozyc sie na pewne wsparcie regeneracji, co posrednio poprawi funkcjonowanie sylwetki
"Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu" - da się tylko jest to bardzo trudne i wymaga cierpliwości !! ..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki [...]
http://www.sfd.pl/temat173140/ radze zajrzeć, co zas do spalania tłuszczu to z doświadczenia wiem, że raczej cięzko połączyc to z budową masy, gdyż na cyklu masowym na ogól tłuszczyku nieco dochodzi a nie ubywa. Dobrym rozwiązaniem napewno byłoby zmniejszenie ilosci ww a zwiekszenie białka, w tym celu przydatny moze być bulk. Jeżeli to pierwszy [...]
[...] sie na zdrowsze produkty ale bilansowanie diety imo jest bez sensu bo dzieciak nie bedzie mial nic dziecinstwa, ponadto nie jest mu to potrzebne przy zalozeniu ze nie robi masy tylko szlifuje tehcnike i zaprzyjaznia sie ze sportem + ma troche ruchu. Co za tym idzie bialko ktore jest uzupelnieniem diety tez nie potrzebne. taka moja opinia. ave [...]
[...] diety i możliwość studiowania własnego ciała. Od siebie dodam, że jeśli tylko raz w tygodniu spożywasz tego Kebsa czy KFC to zwiększ odrobinę tłuszcze, jednak do max 1g/1kg masy ciała, pamiętaj że tłuszcze zwalniają metabolizm przez co mógłbyś dorzucić jedną sesje Cardio po wybranym treningu. Polecam po treningu nóg, chód pod górkę - 25-30minut [...]
trening ACT stosuje sie 6-8 tygodni !! Niespodziewaj sie po nim jakis duzych przyrostów masy !! ACT ma na celu przyzwyczajenie organizmu do dalszych cwiczen !! Jedynie co mozesz sie spodziewac po ACT to wzrost siły! Na suple raczej za szybko ... Skoncz ACT , potrenuj troche na mase i dopiero wtedy mozesz je brac ! Zmieniony przez - sooo w dniu [...]
